SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co to fbw

  • czy to dobry plan ?

    Post
    Trening dla początkujących

    gratuluje pomyslow panowie. staz-1 miesiac. jeszcze nie wymyslono lepszej formy treningowej dla takich swiezakow,niz full body(FBW) 3xtyg. z garstka podstawowych cwiczen. dlaczego? bo tylko wysoka czestotliwosc umozliwi szybsze opanowanie cwiczen,lepiej przeciazy organizm,co poskutkuje wzrostem sily i masy. jesli ktos tego nie rozumie,to niech [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3266 Data: 2009-01-28 18:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka wskazówek na początek

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Zależy, czy spokojnie możesz na stałe mieć 4 treningi w tygodniu, jeśli tak to split partia 2x w tygodniu, jeśli nie to pewnie fbw 2. Co masz na myśli? Wzrost mięśni polega na głównie na powiększeniu grubości włókien, ciężko o trening ukierunkowany czysto na wzrost ilości, bo u jednych to występuje, u innych nie 3. Zależy ile taka sesja trwa, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2397 Data: 2015-08-17 14:30:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Post
    Trening dla początkujących

    To co koledzy ci pisza to nie robia na złość.Jezeli pisza ze dobrze by było zebys robił FBW tzn. ze lepiej by tak było dla ciebie.Nie mozesz odrazu sie zabierac za powaznie czwiczenia.Ten trening co podałes jest dla bardziej zaawansowanych ludzi.Musisz stopniowo powoli przyzwyczajac miesnie do wysiłku.Pamietaj .. "Czas" jest kluczem do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2008-03-30 20:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Przede wszystkim w Twoim wypadku skupil bym się na treningu fbw lub push / pull czy góra/ dół, żeby stymulować mięsień częściej niż raz w tygodniu. Co do samych ćwiczeń, to na klatkę bez sensu trzy razy sztanga, na nogi brakuje mi pośladków, a na triceps objętość jest stanowczo za dużą. Zróżnicuj też liczbę powtórzeń, w ćwiczeniach głównych schodź [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 345 Data: 2022-12-11 17:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę dla ektomorfika - prośba o korektę

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW dzień po dniu?! Musi być chociaż jeden dzień przerwy. Wystarczą 3-4 serie (10, 8, 6 / 10, 8, 8, 6) na duże partie i po 2 na małe (12, 10). Rozgrzewkę możesz robić samym gryfem olimpijskim po 15 powtórzeń, wolno, szybko, zatrzymywać ruch.. Co do rozpiski treningowej to słabo, dorobić jeszcze zestaw C. Nogi: przysiady / wykroki / suwnica Klata: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2013-03-23 23:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witaj, Zacznę od treningu w ciemno nie widząc jaki masz plan za pewne błądzisz i źle go robisz, dla osoby początkujące to będzie najlepszym wyjściem Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Co do jadłospisu w brakuje tłuszczu podbij do 100 gram , nie lepiej Ci ułożyć jadłospis na 4 posiłki a będą one większe objętościowo ? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2016-05-17 09:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam... od czego mam zacząć?? :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Na początek to co podał Robercisz Odpowiedź na twoje pytania: 1.Na początek poczytaj o odżywianiu. 2.Ułóż plan treningowy ACT lub FBW pełno tu tego jest. 3.Zacznij się dobrze odżywiać, to waga powinna spaść w dół. 4.Co do masy, to mięśniowa by się przydała. 5.Nie możesz ćwiczyć codziennie 3 dni w tygodniu co 2 dzień najlepiej

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2009-08-04 22:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to teraz pytanie Złapałem wakacyjną pracę, aby trochę zarobić, a że mam 16 lat, nie bardzo miałem gdzie iść, więc pracowałem u taty w zakładzie (robota fizyczna) po 12h co przy dźwiganiu skrzynek powodowało mega zmęczenie, więc nie chodziłem na siłownie (tzn 1 raz w tygodniu, lekkie FBW) No i teraz mam pytanie na niedaleką przyszłość, a [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2014 Data: 2009-08-03 19:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zejscie z wagą

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie przejdę na fbw bo nie mam żadnych rezultatów w tym i po prostu nie czuje że wgl ćwiczę. Co do kolacji przed snem to obojętnie co zjem, wysypiam się i wgl. Jem białko na noc bo podobno długo się wchłania i organizm nie jest tyle godzin bez posiłku. Ćwiczę dobrze bo są rezultaty, zmęczenie, dobre samopoczucie itp. mógłby ktoś policzyć moje [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6629 Data: 2017-12-03 14:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw 4 dni

    Post
    Trening dla początkujących

    Wygląda to tak Pon FBW SIŁa 1.Przysiad tylni 5x5 2.Wyc na lawce 5x5 3.Wiosło 5x5 4.Ug młotkowe 5x5 WT kompleks 1.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 5p 2.Wyc zołnierskie 5p 3.Dzien Dobry 5p 4.MC na prostych 5p od 3 do 6 obwodów CZw FBW siła 1.Przysiad tylni 5x5 2.Wyc żołnierskie 5x5 3.MC 5x5 4.Wyc wąsko Pt kompleks Tu ma byc kompleks tylko kurde [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2018-02-22 14:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W ROZPISCE TRENINGU NA MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    kolega ktory trenuje z trenerem normalnie dał mi swój stary trening. Mowi ze nie jest to ani FBW ani spilt ani HST, co bys w nim zmienil? x-obciążenie, pierwsza cyfra przed x oznacza ilość serii, cyfra za x oznacza ilość powtórzeń Poniedziałek: 10min. rozgrzewka Klatka Wyciskanie leżąc płasko (szeroko) 1*x*8 2*x*6 3*x*5/4 Wyciskanie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2009-03-14 22:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót - Nowy sprzęt - Rozpiska

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie spinaj się kolego, a te Twoje "kwiatki" są z Twojego tematu o FBW. To co napisałeś to wielkie uogólnienie, które zawierało wiele braków. Jak już za coś się brać to rób to dobrze a nie na odczepne. Jeśli nie potrafisz pomóc, wystarczy, że nie będziesz przeszkadzał. Dziękuję Ci za wcześniejsze odpowiedzi. Naprawdę mi pomogłeś. Jedyne [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2009-05-23 13:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do ocenny

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli z tego co znalazlem nic nie bedzie? W takim razie poszukam FBW i HST na forum bo szczerze to nic o nich nie wiem. Dzieki za odpowiedz, nie wiem czy moge dac soga ale klikam.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2010-08-05 23:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To co napisałeś świadczy o tym, iż nie do końca masz pojęcie na temat diety i treningu. W treningu pierwsze co się rzuca w oczy to brak treningu nóg!! dlaczego, przecież to prawie połowa ciała? A dietę ciężko oceniać, ponieważ dietą tego nazwać nie można. Musisz poczytać sobie posty u góry działu na temat podstaw układania diety, Osobny temat to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2011-06-09 11:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postępu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to w gruncie rzeczy trening nie jest zly moze dodalbym jedno cwiczenie na barki i mysle ze nie jeden moglby skorzystac z tego treningu aczkolwiek w tym przypadku zmiana na fbw moze okazac sie efektywniejsza. Jak juz pare osob zauazylo brak diety jest przyczyna zastoju no i nie pozostaje mi nic innego jak tylko zyczyc Ci wytrwalosci i 50cm w [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3202 Data: 2008-09-03 13:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening cyklon co sadzicie ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] takich ćwiczeń nie stosować .Druga sprawa jak wykonuję się te ćwiczenie bo 1 raz będę miał z nim do czynienia ?.Czy maszyny będę mógł stosować jak wrócę do fbw lub split od września ??.Przyjeła się zasada ze trening na mase d .p to 12 serii m.p 8 sreii jak to wyglada przy seriach powyżej tej normy i ilosci pow [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2011-07-11 19:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening cyklon co sadzicie ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] takich ćwiczeń nie stosować .Druga sprawa jak wykonuję się te ćwiczenie bo 1 raz będę miał z nim do czynienia ?.Czy maszyny będę mógł stosować jak wrócę do fbw lub split od września ??.Przyjeła się zasada ze trening na mase d .p to 12 serii m.p 8 sreii jak to wyglada przy seriach powyżej tej normy i ilosci pow [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2011-07-11 19:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ze Splitu na FBW :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    IneTheEnd nie za bardzo mi to wyjaśniłes :/ Trening mam ułożony, a chodzi mi o to czy jest jakas róznica w osiąganych wynikach i wyglądzie mięsni między Splitem a FBW i co korzystniej wpływa na dynamikę organizmu, bo wydaje mi sie osobicie, ze fbw ;D

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2014-05-06 23:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie diety i treningu

    Post
    Ladies SFD

    Masz w dziale gotowe plany treningowe - jest ich mnóstwo. Trzeba tylko poszukać. Polecam postawić na początek na jakieś FBW lub trening obwodowy, jeśli masz warunki do jego bezkolizyjnego wykonywania. Co do diety - to ja bym poniżej 1800 kcal nie schodził jeśli celem jest zmiana wagi. Dałbym jakieś 90 g białka, około 50-60 gram tłuszczu i reszta z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2016-11-11 16:12:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening w domu

    Lekarze sportowi są najczęściej zbyt konserwatywni jeżeli chodzi o treningi siłowe w młodym wieku, odradzają MC i siady, przez co robią im krzywdę. MC złem? Powyciskaj "kulturystycznie" parę lat, bez treningu rotatorów, z przeciążeniami stawów podczas treningu barków (zbyt wysokie podciągane sztangi do klatki, unoszenie ramion na boki [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2011-06-20 21:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)